Otázka už neznie tak, či máme vitamín D3 užívať ako doplnok stravy. Zo všetkých zdrojov počujeme jednoznačné áno. V našich zemepisných šírkach ho máme málo, v Česku i na Slovensku. Najviac sa líšia odporúčania v tom, koľko by ho malo byť.
Najpresnejšiu odpoveď, nám dá meranie vitamínu D v krvi. Ale málokto má na to čas, možnosť a tiež financie navyše. Pretože váš lekár vám jeho meranie z preventívneho hľadiska nepredpíše. Hoci je jeho význam na naše zdravie a imunitu obrovský.
Meranie hladiny vitamínu D v laboratóriu
Ja som si ho v laboratóriu nechala na vlastné náklady zmerať. Zo zvedavosti, ale aj by som vám mohla poskytnúť orientačnú informáciu. Aby ste si spravili vlastný obraz a sami zvážili, či sa vydáte mojou cestou v záujme svojho zdravia.
V laboratóriu stojí vyšetrenie hladiny vitamínu D v krvi spolu s položkou za odber približne 11,- eur. To nie je priveľká suma.
Hodnoty sú rozdelené do 3 kategórií
menej ako 30 nmol/l deficit vitamínu D
30 – 75 nmol/l mierny deficit vitamínu D
75 -200 nmol/l optimálna hladina vitamínu D
nad 300 nmol/l toxická hladina vitamínu D
Moja hodnota pri prvom meraní bola 58, čiže mierny deficit, čo je u nás na Slovensku bežná hodnota pri väčšine obyvateľstva (nezávisle od množstva času strávenom na slnku – prečo je to tak, o tom napíšem inokedy.)
Koľko vitamínu D3 užívať
Počas rekonvalescencie zlomenej ruky, som si aj kvôli hojeniu kosti, pridávala 2000 jednotiek IU vitamínu D v tobolkách. Samozrejme nezabúdala som na vitamín K2 v doplnku alebo na dennú konzumáciu kvasenej kapusty, jogurtu či kimči (kvôli správnemu zabudovaniu do organizmu).
Po troch mesiacoch som z merania v laboratóriu zistila, že moja hladina vitamínu D3 sa zvýšila na 109 nmol/l, čo je dvojnásobok predchádzajúcej hodnoty, ale stále nie zásadne veľa. Teraz prejdem na 3000 IU za deň a som zvedavá na výsledok po ďalších 3 mesiacoch.
Týmito informáciami som vám chcela ukázať, ako to funguje u mňa a možno predpokladať, že podobne by to mohlo takto fungovať aj vám. Netreba však zabúdať, že každý sme iný.
Lenže prídu mesiace, keď sa vonku budeme zdržiavať minimálne a kvôli aktuálnej situácii s vírusom Covid-19 je treba myslieť na posilnenie našej imunity.