Štvrtý pilier dlhovekosti: Oddych

Naše telo sa môže nachádzať len v dvoch stavoch. Jedným je akcia a druhým je oddych. Je dôležité, aby sme tieto dva stavy držali v rovnováhe.

Akcia z evolučného hľadiska znamenala rozhodovanie sa medzi tým, či budeme bojovať, utekať, alebo pripravovať sa na budúcnosť, napríklad prípravou nejakých zbraní. Keď je naše telo v stave akcie, tak má aktívne svalstvo, väčšinou zrýchlený tep, hlbšie dýchanie a celkovo je fyzicky aj psychicky pripravené na prekonávanie určitých prekážok.

Naopak, keď je telo v stave oddychu, tak celý organizmus funguje pomalšie a má možnosť regenerovať sa, tráviť potravu, nechať svaly oddychovať, vymieňať bunky a podobne.

Kedysi fungovali zmeny medzi týmito dvoma stavmi perfektne. Ľudia boli v stave oddychu, jedli, prechádzali sa, rozprávali sa – až kým neprišla nejaká hrozba alebo nepotrebovali získať potravu, a vtedy sa prepli do stavu akcie.

V dnešnej dobe je rovnováha medzi stavom akcie a oddychu narušená

Namiesto prírodných predátorov, ktorí sa objavovali len príležitostne, máme teraz okolo seba plno novodobých hrozieb, ktoré sú neustále naokolo a nútia nás byť v strehu, v akcii.

Ide o veci a situácie, ktoré v nás vyvolávajú stres a obavy. Práca, vybavovačky, neustále novinky v televíznych správach či v mobile sú všetko stresové faktory. Keď sa k tomu pripočíta pasívny stres z vecí ako nedostatok financií a nezaplatené účty alebo strach o blízkych, zistíme, že v modernom svete na pleciach nosíme oveľa väčší náklad ako kedysi.

Chronický stres, teda taký, ktorý pociťujeme po dlhú dobu, doslova ubíja mozog. Biologicky ničí mozgové bunky. Zároveň prispieva k vylučovaniu stresového hormónu kortizol, ktorý rozbíja harmonogram nášho dňa. Kvôli tomu, že tento hormón máme v zvýšených množstvách v krvnom obehu, nevieme napríklad zaspať. Naše telo sa sústredí na pripravenosť k akcií, namiesto toho, aby oddychovalo a mohlo sa regenerovať.

Preto je nesmierne dôležité dať nášmu telu šancu oddýchnuť si, nabrať novú energiu, získať jasnú myseľ a silu efektívne niečo vyriešiť.

Ako znížiť stres životným štýlom

Proti chronickému stresu môžeme bojovať niekoľkými správnymi návykmi.

Predtým, než sa k nim v ďalších častiach tohto článku dostaneme, spomeniem niekoľko malých metód, ktoré tiež so stresom pomáhajú.

Za prvé je to usmievanie. Usmievať sa treba, aj keď sa na to necítime. Keď sa začneme usmievať a vystrieme chrbát, telo vyšle signál do nášho mozgu, že máme byť šťastní. Na toto mozog potom zareaguje tak, že sa naozaj začneme cítiť lepšie.

Dôležitým obranným mechanizmom proti stresu a kortizolu je aj hormón lásky oxytocín, ktorý si môžeme vyplaviť tým, že s niekým zdieľame porozumenie, že sa s niekým objímeme alebo máme intímny vzťah.

Ďalšími pomocníkmi sú: obľúbená hudba pozitívneho typu, hlboké nádychy, porozprávanie sa s priateľmi, prechádzky v prírode, zapálenie sviečok, pozeranie sa na nočnú oblohu alebo čítanie príjemnej knihy.

V nasledujúcej časti si ukážeme hlavnú metódu pre upokojenie a vyčistenie mysle.