Záver
Vytvorme si na záver plán pre dlhovekosť.
Určite si špecifický dôvod, prečo chcete byť na tomto svete čo najdlhšie, a prečo chcete mať pevné zdravie. Malo by to byť niečo väčšie ako vy sami – teda dôvod, ktorý vám bude dávať motiváciu aj v tých najťažších chvíľach.
Kde chcete byť za päť rokov? Ako sa chcete cítiť? Koho chcete mať okolo seba? Aké skúsenosti chcete zažiť? Pripravte si papier a hneď teraz si napíšte, čo musíte preto urobiť, aby sa táto vízia naplnila.
Dám vám k tomu pár pomocných otázok.
- Na čom mi skutočne záleží?
- S kým chcem stráviť môj čas?
- Čo ma inšpiruje?
- Čo mi dáva zmysel života?
- Aké koníčky a záľuby chcem rozvíjať?
- Aké skúsenosti chcem nadobudnúť?
- Akým spôsobom sa chcem cítiť?
- Ako si predstavujem môj život, keď budem mať 100 rokov?
Keď si vytvoríte svoju vlastnú víziu, podeľte sa o ňu so svojimi najbližšími.
Možno to nebude úplne najľahšie, keď ide o vaše vnútorné sny a túžby, avšak keď sa podelíte, dá vám to dodatočnú motiváciu, a zároveň vaši blízki pochopia, prečo začleňujete nové návyky do vášho života alebo z neho vyraďujete tie staré, nesprávne.
Je však treba myslieť aj na to, že ak vaši blízki nebudú súhlasiť s vašimi predstavami, budú sa snažiť vás v najlepšom prípade odradiť, v najhoršom zosmiešniť. Treba to mať na pamäti, ale udržať si svoj cieľ. Mne napríklad pomáha, keď tým, ktorí ma nemajú chuť podporiť, vysvetlím situáciu takýmito vetami: „Možno nerozumieš mojim predstavám, ale pre mňa znamenajú veľa a urobím, čo budem môcť, aby sa mi podarili naplniť. Budem vďačná, ak sa raz rozhodneš ma podporiť.“
Samozrejme môže sa stať aj prvý opak a budete mať v dosahovaní cieľov podporu hneď od začiatku, či možno sa dokonca stanete príkladom a aj vaši blízki si vytvoria svoje vlastné ciele. Dobré veci sa dokážu šíriť rýchlejšie ako tie zlé. Možno sa na takúto cestu ostatní vydajú s vami.
Ak nemôžete očakávať podporu od svojich blízkych, kľudne založte nejakú skupinu, kam môžete pozvať svojich priateľov. S touto skupinou môžete spoločne pracovať na budovaní správnych návykov ako napríklad: pravidelné prechádzky, venovanie sa záľubám, spoločenským aktivitám, zdieľanie zdravých receptov a podobne.
Môžete na to využiť aj našu facebookovú skupinu To najlepšie po 50-ke.
Nech sa vám darí! Prajem vám zmysluplný, zdravý a dlhý život.
Diskusia (21)
Iva · 20.10.2022 17:40
Jednoduchý návod pre meditáciu. Naozaj jednoduchý,len nájsť čas v tomto uponáhľanom svete je veľmi ťažké.Momentalne som po operácii a som už mesiac doma a tak toto pripomenutie mi veľmi padlo vhod.Človek zabúda sám na seba,vždy vidí ,aby bolo všetkým okolo dobre,manželovi,deťom, rodičom a na seba akosi zabúda.A preto teraz si to konecne môžem užívať aj ja,v kľude,s čistou hlavou,zamyslieť sa sama nad sebou,že najprvne musi byť mne pekne a potom bude všetkým okolo.Dakujem.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.10.2022 11:42
Ďakujem za komentár, presne také sme my ženy, väčšina z nás viac myslí na druhých ako na seba. Niekedy zabúdame, že šťastná žena robí šťastnú rodinu. Prajem Ti veľa lásky, rýchlu rekonvalescenciu a hlavne si dobre odpočiň.
Bea · 22.01.2022 15:56
Srdečne pozdravujem, ďakujem za dobré rady, o ktorých vieme, no v rýchlom plynutí času občas na ne zabúdame. Mám tri dospelé deti, ktorým som varila, piekla v detstve tak, ako ma naučila mama a stará mama, Myslím, že zdravo aj pestro. Deti mi moju lásku a starostlivosť vracajú, radia mi čo, kedy, koľkokrát, v akom množstve jesť, aby som bola zdravá a cítila sa plná energie. V dnešnej dobe je určite lepší prístup k informovavosti, ale hlavne dostupnosti ingrediencií. Určite som zloženie jedálnička doplnila o viac strukovín a zeleniny s Vašimi radami. Kurkumu užívam aj nalačno v lyžičke sézamového oleja… Všetko, o čom píšete je veľmi múdro a pritom pochopiteľne napísané, za čo ďakujem. Vďaka za to, že Vás máme, Ste úžasná, veľa veľa zdravia a úspechov!
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.01.2022 21:07
Ďakujem za pekný komentár, páči sa mi, že máte vydarené deti a naučili ste ich dobrému životnému štýlu natoľko, že oni teraz radia Vám.
Eleonóra · 18.01.2022 21:28
Opäť skvelá kniha „ušitá na mieru“ ženám v najlepšom veku. Vďaka Júlia. Našla som tu veľa dobrých rád a tipov pre zdravé stravovanie. Pri varení a pečení som si obľúbila „zabudnuté“ potraviny: cícer, pohánku, proso a najmä špaldovú múku. Koláče, pečivo, chlieb zo špaldy majú nezameniteľnú chuť!
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.01.2022 21:11
Ja mám stále problém s obilninami, väčšinou nemám na ne chuť, zato zeleninu môžem v akomkoľvek množstve a najradšej si ju prichutím niečím kyslým (kinči, kyslá kapusta, kyslá uhorka, jogurt :). Ja som objavila cícer, ten je naozaj chutný.
Alžbeta · 18.01.2022 20:12
Dobrý deň, odporúčam vyskúšať: dajte do rybacej polievky zeler a kel! Vynikajúce! Dve muchy jednou ranou, aj ryba aj zelenina. Každé ráno zjem mleté ľanové semienka s banánom, pomer omega 3 mám 1:7,3.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.01.2022 21:12
Tak to je skvelý nápad, rybaciu polievku so zelerom a kelom vyskúšam, milujem polievky.
Jožka · 18.01.2022 08:48
Ďakujem Vám pani Júlia za každý príspevok, inšpiráciu, pozitívnu energiu. Prajem veľa elánu a energie do ďalšej tvorivej práce.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.01.2022 21:13
Ďakujem za prianie a povzbudenie.
Janka · 18.01.2022 08:19
Dobrý deň želám. Čo sa týka doplnkov stravy,tak ja ich využívam.Hlavne vitamín D3 a kolagén na kĺby. Tiež som si dala d-čko zmerať a vraj je v norme. Odkedy užívam kolagén tak moje kolená sú o dosť pohyblivejšie a to aj vďaka pravidelnej turistike. No ten správny som musela nájsť,nie každý je fakt účinný. Pre mňa je naj od Dr.Max Collagen drink ktorý má 10 000mg collagen peptan,pri jeho užívaní naozaj pociťujem úľavu v klboch. Takže určite sú doplnky stravy čo aj pomôžu. 🙂
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 31.01.2022 10:21
Ďakujem za pekný komentár, celkom by ma zaujímalo koľko toho vitamínu D3 bolo, v norme znamená od cca 70 do 200, väčšina ľudí u nás je niekde okolo 70. Zaujímavá je informácia, že ten kolagén pomáha.
Marta · 17.01.2022 18:12
Ďakujem za možnosť čítať zaujímavé články.Kniha Štíhla zdravá po50 je mojím spoločníkom. Čo sa týka vitamínov-doplnkov výživy- užívam ich denne, najma v čase keď záhrada odpočíva. Tá zelenina ktorá sa teraz predáva je akurát krásna.Vobec aj iné potraviny, keby boli v regáloch len skutočne zdravé, boli by poloprázdne regály. Ďakujem za informácie-želám pevné zdravie a veľa úspechov. Marta
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 27.01.2022 21:16
Veru s kvalitou potravín je to problém. Niekedy sa mi osvedčí kúpiť bio, nepokazí sa to hneď na druhý deň, ale aj to bio je diskutabilné.
D. Kvašňákova · 17.01.2022 17:21
Knihu Zmysluplná dlhovekosť som prečítala , hneď ako mi prišla a veľmi ma inšpirovala. Určite ju budem pred známymi propagovať a budem sa v ďalšom živote ňou riadiť. Myslím si, že som po prečítaní knihy pozitívnejšie naladená.
Tana Katonova · 17.01.2022 16:47
Chcela by som vyhrat knihu aby som mohla schudnut a zdravo sa stravovat
Maria · 17.01.2022 16:44
Ďakujem za článok . Prihlásila som sa do novoročnej výzvy zo fitshakerom a majú veľmi skvele recepty , kde je veľa zeleniny . Som rada že budem cvičiť a zároveň sa zdravo stravovať a vaše články mna nakopnú a povzbudia aby som vydržala . Vďaka
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 31.01.2022 10:23
Som rada, že vám moje články pomáhajú nakopnúť vás. To je super, želám veľa úspechov a výdrže pri cvičení a stravovaní.
Eva Chobotová · 12.01.2022 14:27
Dobrý deň, aj vám len to najlepšie do nového roku. Ďakujem za vaše články, ktoré ma dosť nesmerovali. V každom nájdem niečo zaujímavé a chcem poďakovať aj za knihu Zdravá a štíhla aj po päťdesiatke. Každodenné zapisovanie stravovania a pohybovej aktivity dosť prekvapilo a pomohlo mi upraviť moje návyky. Takže ešte raz vďaka
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 09:06
Teším sa, že máte z mojich článkov úžitok 🙂 Rada tiež počujem, že kniha Štíhla a zdravá po 50-ke Vám pomohla k získaniu zdravých návykov, pretože to je jej ústrenou myšlienkou.
Renáta Kmecová · 11.01.2022 15:33
Dobrý deň, ďakujem za článok v ktorom som sa dozvedela ako mám postupovať pri konzumácii strukovín aby ma nenafukovali. V Novom roku prajem veľa zdravia.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 09:19
Ďakujem, verím, že rada pomôže.
Lubica · 11.01.2022 12:46
Dobrý deň, milujem jesť strukovinu-tradičná slovenská potravina.Je známe,že na fazuli,šošovici,hrachu,cíceri,bôbe prežili naši starí a prastarí rodičia dve svetové vojny,preto by sme na nich nemali zabudať. Vraj konzervované strukoviny obsahujú menej nafukujúcich sacharidov. Prajem veľa tvorivosti a inšpirácie v Novom roku 2022.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 10:10
Konzervovanie je akási predpríprava, strukoviny je však vhodné opláchnuť od soli. Ja si ich radšej namočím sama a konzervy používam len v prípade nutnosti kvôli ochrane životného prostredia.
Jana Matúšková · 10.01.2022 11:22
Dobrý deň, ja mám problém, že kvôli HIT nemôžem jesť žiadne fermentované potraviny…teda ani tie, ktoré pomáhajú udržať zdravú črevnú mikroflóru…viete mi niečo poradiť? Ďakujem:))
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 11:47
Na správne fungovanie črevnej mikroflóry pomáha vláknina, môžete skúsiť Optimal prebio.
Alena Brosova · 10.01.2022 08:55
Dakujem za inspiraciu do noveho roku a prajem vela zdravia a uspechov .
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:13
Ďakujem, aj Vám veľa úspechov.
Dagmar · 10.01.2022 05:40
Článok som si so záujmom prečítala, nakoľko sa snažím zdravo jesť a kupovať potraviny, ktoré sú prospešné zdraviu. Zaujala ma najmä časť strukoviny a ich prospešnosť pre ľudí, ktorí sú ohrození cukrovkou.Ďalej, že konzumácii mlieka by sme sa mali vyvarovať, kvôli látkám, ktoré sa pridávajú kravám v komerčných podmienkach a neposlednom rade o tvorbe až 90% serotonínu v čreve. Pred pár dňami ma nemilo v potravinách prekvapilo zistenie, že strukoviny od slovenského výrobcu sú pôvodom z Číny. Pripájam sa k prianiu všetkého dobrého v Novom roku 2022.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:31
Veru, to aj mňa vždy zarazí. Hoci čínsky tovar nemusí byť zlý, väčšinou sa dovezie to najlacnejšie. Preto je lepšie sústrediť sa na produkty našej krajiny.
Aneta · 09.01.2022 11:04
Ďakujem za článok. Čo sa týka stravovania, dlho som sa vyhýbala rybám, neboli mi po chuti. Minulý rok som však našla jednoduchý a chutný spôsob prípravy rýb na zelenine (stačí vyhľadať v Google). Odvtedy si raz týždenne pochutím na pstruhovi, treske, losose alebo pražme.
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:32
Ryby môžu byť lahôdkou, ak sa správne pripravia. Osobne mám veľmi rada, keď sa k rybe servíruje v miske olivový olej zmiešaný s citrónom a majoránkou – lyžičkou si potom môže každý stolovník pokropiť rybu touto jednoduchou omáčkou, ktorá zjemní chuť a dodá rybám šmrnc.
D. Kvašňákova · 08.01.2022 10:20
Ďakujem za článok, ktorý má obohatil, najmä o strukovinách a diabete, knihu som si hneď objednala, prvú o štíhlosti už mám. S pozdravom
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:34
Cením si vašu dôveru, verím že kniha Zmysluplná dlhovekosť bude pre vás obohatením. Je v nej veľa informácií aj o zdravom stravovaní.
Renata · 08.01.2022 06:54
Pri vareni strukovin pridavam bobkovy list a ku koncu majoranku a oregano pre lahsie stravitelnost a robim vacsinou ako kyselu variantu Smotana a ocot aj ako privarok deti to mali radi lepsie ako z konzervy co je dnes bezne ale aj tam by som pri dala ocot Prajem vela radostnej tvorby v tejto narocnej pandemic dobe Doporucujem oreganovy olej pre ochranu zdravia .. Antivirusovy…..
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:36
Ďakujem za cenné rady, ani ja nie som za konzervy – majú veľmi negatívny vplyv na zdravie aj životné prostredie.
Katarína · 07.01.2022 16:22
Súhlasím s Vašimi nazormi. Rada sledujem danú tému, napr. som akurát dočítala Čínsku štúdiu, ktorá na dlhodobých výskumoch vedeckých odborníkoch potvrdzuje aj Vaše tajomstvá dlhovekosti. Teším sa na Vaše ďalsie pokračujúce časti a prajem Vám úspešný zdravý a šťastný rok 2022 .
zobraziť odpovede (1)
Júlia Čížová · 13.01.2022 12:39
Čínska štúdia je rozsiahla a zaujímavá. Verím, že napriek Vašim znalostiam, budú aj ďalšie články pre Vás zaujímavé. A vždy je fajn informácie si opäť pripomenúť. Aj Vám prajem úspech a zdravie v novom roku.
Ak chcete napísať komentár, prihláste sa.