Spánok
Odkedy poznáme žiarovky, stabilne si ukrajujeme z jednej z najdôležitejších súčastí zdravia, ktorou je spánok.
Telo počas spánku vykonáva regeneračnú prácu, a preto bez dostatku spánku vznikajú v organizme nenahraditeľné škody.
V ideálnom prípade treba zaľahnúť pred 10 hodinou večer. Ale na to, aby ste sa už dopredu naladili a pripravili sa na spánok, pokojne vlezte do postele už o pol desiatej, a ešte si pred spaním chvíľu čítajte pri použití lampičky so žltým svetlom alebo si urobte jednu meditáciu.
Najlepšie je pred spaním niekoľko hodín nič nejesť – teda si zvyknúť chodiť spávať s prázdnym žalúdkom. Mnohí možno namietajú, že s prázdnym žalúdkom nezaspia. Je to o sile zvyku, ale nič netreba lámať cez palicu. Ak si myslíte, že nedokážete zaspať s prázdnym žalúdkom, dajte si pol hodiny pred ľahnutím do postele niečo malé a ľahké – napríklad trochu varenej zeleniny. Rozhodne sa treba vyhnúť orieškom, mäsu a všetkým potravinám, ktoré potrebujú na trávenie dlhší čas.
Ako sa dá zlepšiť spánok
Ľudia sú v podstate vyvinutí tak, aby žili v spojení s prírodou. Preto naše dnešné mestá, paneláky a ulice takmer bez stromov sú pre nás cudzím prostredím. Sú prostredím, ktoré nás nenabíja energiou, ale naopak, rýchly život mesta nám ju uberá. Preto je dobré čo najčastejšie chodiť do parku či do lesa, aby sme sa opäť s prírodou spojili.
Určite poznáte ten pocit, keď idete do hôr, na túru alebo na obyčajnú prechádzku v prírode a doslova cítite, ako sa vám nabíja energia.
Už len samotné slnečné žiarenie má pozitívny vplyv na organizmus. V mozgu sa pri slnečnom žiarení vypúšťajú správne hormóny a zároveň sa aktivuje vitamín D. Toto všetko pozitívne ovplyvňuje štítnu žľazu, znižuje stres, zlepšuje spánkový cyklus. Zároveň čistý vzduch v prírode prečisťuje pľúca a prináša do tela oveľa viac kyslíka.
Keď ste v prírode, zamerajte sa na to, aké zvuky počujete, ako vtáky štebotajú, aké vône cítite (vôňu živice, lístia, kvetov…), potešte svoj zrak a dušu všetkou tou zeleňou navôkol. Zelená farba pôsobí najlepšie na relaxáciu očí a všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na zraku.
Skúšali ste niekedy objať strom? Nabudúce, keď budete v prírode, skúste to. Objímte strom a predstavte si, že ten strom tam rástol dlhšie, ako ste na tomto svete. Nasajte z neho energiu.
Uvidíte, ako budete po takomto spojení s prírodou dobre spať.
Zhodnotenie súčasnej situácie
Zodpovedajte si pár otázok, aby ste zistili, ako ste na tom s oddychom.
Dajte si jeden bod za každý deň v týždni, v ktorom spĺňate podmienku v nasledovných troch otázkach. Čiže môžete dosiahnuť maximum 3×7 = 21 bodov.
- Koľko dní v týždni sústredene oddychujete?
- Koľko dní v týždni sa vyspíte do sýtosti?
- Koľko dní v týždni strávite príjemný čas v prírode?
Teraz si odoberte jeden bod za každý deň v týždni, kedy pociťujete stres.
Aké je vaše výsledné skóre? V čom sa začnete zlepšovať?
Naplánujte si, čo urobíte pre kvalitnejší oddych a vráťte sa k bodovaniu odpovedí opäť za týždeň.
Mam rada strukoviny aj ryby, budem sa snažiť zaradiť ich do jedálnička častejšie. Sú to úžasné potraviny.
Veru, ryby a strukoviny sú vynikajúce potraviny a aj napriek tomu často na ne zabúdame.
Súhlasím s Vašimi nazormi. Rada sledujem danú tému, napr. som akurát dočítala Čínsku štúdiu, ktorá na dlhodobých výskumoch vedeckých odborníkoch potvrdzuje aj Vaše tajomstvá dlhovekosti.
Teším sa na Vaše ďalsie pokračujúce časti a prajem Vám úspešný zdravý a šťastný rok 2022 .
Čínska štúdia je rozsiahla a zaujímavá. Verím, že napriek Vašim znalostiam, budú aj ďalšie články pre Vás zaujímavé. A vždy je fajn informácie si opäť pripomenúť. Aj Vám prajem úspech a zdravie v novom roku.
Pri vareni strukovin pridavam bobkovy list a ku koncu majoranku a oregano pre lahsie stravitelnost a robim vacsinou ako kyselu variantu
Smotana a ocot aj ako privarok deti to mali radi lepsie ako z konzervy co je dnes bezne ale aj tam by som pri dala ocot
Prajem vela radostnej tvorby v tejto narocnej pandemic dobe
Doporucujem oreganovy olej pre ochranu zdravia ..
Antivirusovy…..
Ďakujem za cenné rady, ani ja nie som za konzervy – majú veľmi negatívny vplyv na zdravie aj životné prostredie.
Ďakujem za článok, ktorý má obohatil, najmä o strukovinách a diabete, knihu som si hneď objednala, prvú o štíhlosti už mám. S pozdravom
Cením si vašu dôveru, verím že kniha Zmysluplná dlhovekosť bude pre vás obohatením. Je v nej veľa informácií aj o zdravom stravovaní.
Ďakujem za článok. Čo sa týka stravovania, dlho som sa vyhýbala rybám, neboli mi po chuti. Minulý rok som však našla jednoduchý a chutný spôsob prípravy rýb na zelenine (stačí vyhľadať v Google). Odvtedy si raz týždenne pochutím na pstruhovi, treske, losose alebo pražme.
Ryby môžu byť lahôdkou, ak sa správne pripravia. Osobne mám veľmi rada, keď sa k rybe servíruje v miske olivový olej zmiešaný s citrónom a majoránkou – lyžičkou si potom môže každý stolovník pokropiť rybu touto jednoduchou omáčkou, ktorá zjemní chuť a dodá rybám šmrnc.
Článok som si so záujmom prečítala, nakoľko sa snažím zdravo jesť a kupovať potraviny, ktoré sú prospešné zdraviu. Zaujala ma najmä časť strukoviny a ich prospešnosť pre ľudí, ktorí sú ohrození cukrovkou.Ďalej, že konzumácii mlieka by sme sa mali vyvarovať, kvôli látkám, ktoré sa pridávajú kravám v komerčných podmienkach a neposlednom rade o tvorbe až 90% serotonínu v čreve.
Pred pár dňami ma nemilo v potravinách prekvapilo zistenie, že strukoviny od slovenského výrobcu sú pôvodom z Číny. Pripájam sa k prianiu všetkého dobrého v Novom roku 2022.
Veru, to aj mňa vždy zarazí. Hoci čínsky tovar nemusí byť zlý, väčšinou sa dovezie to najlacnejšie. Preto je lepšie sústrediť sa na produkty našej krajiny.
Dakujem za inspiraciu do noveho roku a prajem vela zdravia a uspechov .
Ďakujem, aj Vám veľa úspechov.
Dobrý deň,
ja mám problém, že kvôli HIT nemôžem jesť žiadne fermentované potraviny…teda ani tie, ktoré pomáhajú udržať zdravú črevnú mikroflóru…viete mi niečo poradiť? Ďakujem:))
Na správne fungovanie črevnej mikroflóry pomáha vláknina, môžete skúsiť Optimal prebio.
Dobrý deň,
milujem jesť strukovinu-tradičná slovenská potravina.Je známe,že na fazuli,šošovici,hrachu,cíceri,bôbe prežili naši starí a prastarí rodičia dve svetové vojny,preto by sme na nich nemali zabudať. Vraj konzervované strukoviny obsahujú menej nafukujúcich sacharidov. Prajem veľa tvorivosti a inšpirácie v Novom roku 2022.
Konzervovanie je akási predpríprava, strukoviny je však vhodné opláchnuť od soli. Ja si ich radšej namočím sama a konzervy používam len v prípade nutnosti kvôli ochrane životného prostredia.
Dobrý deň, ďakujem za článok v ktorom som sa dozvedela ako mám postupovať pri konzumácii strukovín aby ma nenafukovali. V Novom roku prajem veľa zdravia.
Ďakujem, verím, že rada pomôže.
Dobrý deň, aj vám len to najlepšie do nového roku. Ďakujem za vaše články, ktoré ma dosť nesmerovali. V každom nájdem niečo zaujímavé a chcem poďakovať aj za knihu Zdravá a štíhla aj po päťdesiatke. Každodenné zapisovanie stravovania a pohybovej aktivity dosť prekvapilo a pomohlo mi upraviť moje návyky. Takže ešte raz vďaka
Teším sa, že máte z mojich článkov úžitok 🙂 Rada tiež počujem, že kniha Štíhla a zdravá po 50-ke Vám pomohla k získaniu zdravých návykov, pretože to je jej ústrenou myšlienkou.
Ďakujem za článok . Prihlásila som sa do novoročnej výzvy zo fitshakerom a majú veľmi skvele recepty , kde je veľa zeleniny . Som rada že budem cvičiť a zároveň sa zdravo stravovať a vaše články mna nakopnú a povzbudia aby som vydržala . Vďaka
Som rada, že vám moje články pomáhajú nakopnúť vás. To je super, želám veľa úspechov a výdrže pri cvičení a stravovaní.
Chcela by som vyhrat knihu aby som mohla schudnut a zdravo sa stravovat
Knihu Zmysluplná dlhovekosť som prečítala , hneď ako mi prišla a veľmi ma inšpirovala. Určite ju budem pred známymi propagovať a budem sa v ďalšom živote ňou riadiť. Myslím si, že som po prečítaní knihy pozitívnejšie naladená.
Ďakujem za možnosť čítať zaujímavé články.Kniha Štíhla zdravá po50
je mojím spoločníkom.
Čo sa týka vitamínov-doplnkov výživy- užívam ich denne, najma v čase keď záhrada odpočíva. Tá zelenina ktorá sa teraz predáva je akurát krásna.Vobec aj iné potraviny, keby boli v regáloch len skutočne zdravé, boli by poloprázdne regály. Ďakujem za informácie-želám pevné zdravie a veľa úspechov.
Marta
Veru s kvalitou potravín je to problém. Niekedy sa mi osvedčí kúpiť bio, nepokazí sa to hneď na druhý deň, ale aj to bio je diskutabilné.
Dobrý deň želám.
Čo sa týka doplnkov stravy,tak ja ich využívam.Hlavne vitamín D3 a kolagén na kĺby. Tiež som si dala d-čko zmerať a vraj je v norme. Odkedy užívam kolagén tak moje kolená sú o dosť pohyblivejšie a to aj vďaka pravidelnej turistike. No ten správny som musela nájsť,nie každý je fakt účinný. Pre mňa je naj od Dr.Max Collagen drink ktorý má 10 000mg collagen peptan,pri jeho užívaní naozaj pociťujem úľavu v klboch. Takže určite sú doplnky stravy čo aj pomôžu. 🙂
Ďakujem za pekný komentár, celkom by ma zaujímalo koľko toho vitamínu D3 bolo, v norme znamená od cca 70 do 200, väčšina ľudí u nás je niekde okolo 70. Zaujímavá je informácia, že ten kolagén pomáha.
Ďakujem Vám pani Júlia za každý príspevok, inšpiráciu, pozitívnu energiu. Prajem veľa elánu a energie do ďalšej tvorivej práce.
Ďakujem za prianie a povzbudenie.
Dobrý deň, odporúčam vyskúšať: dajte do rybacej polievky zeler a kel! Vynikajúce! Dve muchy jednou ranou, aj ryba aj zelenina. Každé ráno zjem mleté ľanové semienka s banánom, pomer omega 3 mám 1:7,3.
Tak to je skvelý nápad, rybaciu polievku so zelerom a kelom vyskúšam, milujem polievky.
Opäť skvelá kniha „ušitá na mieru“ ženám v najlepšom veku. Vďaka Júlia. Našla som tu veľa dobrých rád a tipov pre zdravé stravovanie. Pri varení a pečení som si obľúbila „zabudnuté“ potraviny: cícer, pohánku, proso a najmä špaldovú múku. Koláče, pečivo, chlieb zo špaldy majú nezameniteľnú chuť!
Ja mám stále problém s obilninami, väčšinou nemám na ne chuť, zato zeleninu môžem v akomkoľvek množstve a najradšej si ju prichutím niečím kyslým (kinči, kyslá kapusta, kyslá uhorka, jogurt :). Ja som objavila cícer, ten je naozaj chutný.
Srdečne pozdravujem,
ďakujem za dobré rady, o ktorých vieme,
no v rýchlom plynutí času občas na ne zabúdame.
Mám tri dospelé deti, ktorým som varila, piekla v detstve
tak, ako ma naučila mama a stará mama, Myslím, že zdravo aj pestro.
Deti mi moju lásku a starostlivosť vracajú, radia mi čo, kedy, koľkokrát, v akom množstve jesť, aby som bola zdravá a cítila sa plná energie. V dnešnej dobe je určite lepší prístup k informovavosti, ale hlavne dostupnosti ingrediencií.
Určite som zloženie jedálnička doplnila o viac strukovín a zeleniny s Vašimi radami. Kurkumu užívam aj nalačno v lyžičke sézamového oleja…
Všetko, o čom píšete je veľmi múdro a pritom pochopiteľne napísané, za čo ďakujem.
Vďaka za to, že Vás máme, Ste úžasná, veľa veľa zdravia a úspechov!
Ďakujem za pekný komentár, páči sa mi, že máte vydarené deti a naučili ste ich dobrému životnému štýlu natoľko, že oni teraz radia Vám.
Jednoduchý návod pre meditáciu.
Naozaj jednoduchý,len nájsť čas v tomto uponáhľanom svete je veľmi ťažké.Momentalne som po operácii a som už mesiac doma a tak toto pripomenutie mi veľmi padlo vhod.Človek zabúda sám na seba,vždy vidí ,aby bolo všetkým okolo dobre,manželovi,deťom, rodičom a na seba akosi zabúda.A preto teraz si to konecne môžem užívať aj ja,v kľude,s čistou hlavou,zamyslieť sa sama nad sebou,že najprvne musi byť mne pekne a potom bude všetkým okolo.Dakujem.
Ďakujem za komentár, presne také sme my ženy, väčšina z nás viac myslí na druhých ako na seba. Niekedy zabúdame, že šťastná žena robí šťastnú rodinu.
Prajem Ti veľa lásky, rýchlu rekonvalescenciu a hlavne si dobre odpočiň.