Jednoduchý návod pre meditáciu

Meditácia je veľmi efektívny spôsob oddychu.

Ak s meditáciou nemáte skúsenosť, vysvetlím vám, o čo ide a ako na to.

Nepredstavujte si budhistických mníchov v kláštore. Za posledné dekády sa meditácia rozšírila po celom svete, ako jednoduchá forma prečistenia si mysle. Ide skôr o filozofiu ako náboženstvo.

Meditácia je v podstate zosobnenie oddychu pre našu myseľ aj pre naše telo. Stačí si pohodlne sadnúť, zatvoriť oči a začať zhlboka dýchať. Jednoducho sa sústredíme na každý nádych i výdych a naplno sledujeme ako nám vzduch napĺňa pľúca.

Vnímame studený vzduch pri nádychu a teplý pri výdychu. Medzi nádychom a výdychom je určitý moment úplnej nečinnosti. Ten moment si naplno uvedomujme bez vedomého zadržiavania dychu. Dá sa to prirovnať k húpaniu na hojdačke – ide o ten moment medzi klesaním a stúpaním, keď sme na okamih v beztiažovom stave bez toho, že by sme sa o to snažili.

Počas toho, ako vnímame naše dýchanie a napriek tomu, že mu venujeme všetku pozornosť zistíme, že skôr či neskôr nám myseľ odbehne k hodnoteniu nejakých myšlienkok. Možno si spomeniete na niečo, čo treba urobiť, alebo sa prichytíte, že už pol minúty rozmýšľate nad tým, čo budete mať na večeru.

Tieto nevolané myšlienky treba brať ako prirodzenú súčasť meditácie. Nepozastavujte sa nad tým, že myseľ odbieha. Iba sa stoicky vráťte späť k sústredeniu sa na dýchanie a na ten moment medzi nádychom a výdychom.

Dajte si za cieľ meditovať 15 minút denne. Počas tých 15 minút vám myseľ odbehne stovky, až tisíce ráz. Ale zopakujem, odbiehanie mysle je úplne v poriadku, je to úplne prirodzené. Netreba sa nad tým pozastavovať. Zakaždým, keď si uvedomíte, že vaše myšlienky sa zatúlali, trpezlivo a jemne vráťte svoju myseľ späť k dýchaniu.

Nastavte si na mobile alebo na nejakom inom časovači 15 minútový limit, aby ste vedeli, kedy prestať. Pomaly otvorte oči, usmejte sa a pokračujte vo svojom dni.

Takéto jednoduché zmyslové cvičenie vám už po niekoľkých týždňoch začne pripadať ako bežná súčasť života. Pocítite, že vás to upokojuje, že meditácia vám dáva nadhľad a pomáha koncentrovať sa na dôležité veci.

V podstate to celkove zlepšuje náladu a rovnako aj produktivitu. Ak sa vám zdá, že počas meditácie je príliš ticho a nie je to ono, môžete skúsiť aj vedenú meditáciu, kedy vám niekto rozpráva, načo sa sústrediť a pomáha vám upokojovať myseľ. Takéto vedené meditácie si môžete nájsť aj v slovenčine na Youtube. Vyberte si príjemný hlas a započúvajte sa.

Okrem toho môžete meditáciu vykonávať aj pri chôdzi. Jednoducho idete, ideálne v lese či v prírode medzi lúkami, a vnímate len krok za krokom a vaše dýchanie. Základ meditácie je uvoľniť si hlavu, na nič nemyslieť. Neodbytné myšlienky nechajte odplávať a vedome sa vracajte k sústredeniu na chôdzu a dýchanie.

Ak ste doteraz nemeditovali, vrelo vám to odporúčam.

V nasledujúcej časti rozoberieme dôležitosť spánku.