Spánok

Odkedy poznáme žiarovky, stabilne si ukrajujeme z jednej z najdôležitejších súčastí zdravia, ktorou je spánok.

Telo počas spánku vykonáva regeneračnú prácu, a preto bez dostatku spánku vznikajú v organizme nenahraditeľné škody.

V ideálnom prípade treba zaľahnúť pred 10 hodinou večer. Ale na to, aby ste sa už dopredu naladili a pripravili sa na spánok, pokojne vlezte do postele už o pol desiatej, a ešte si pred spaním chvíľu čítajte pri použití lampičky so žltým svetlom alebo si urobte jednu meditáciu.

Najlepšie je pred spaním niekoľko hodín nič nejesť – teda si zvyknúť chodiť spávať s prázdnym žalúdkom. Mnohí možno namietajú, že s prázdnym žalúdkom nezaspia. Je to o sile zvyku, ale nič netreba lámať cez palicu. Ak si myslíte, že nedokážete zaspať s prázdnym žalúdkom, dajte si pol hodiny pred ľahnutím do postele niečo malé a ľahké – napríklad trochu varenej zeleniny. Rozhodne sa treba vyhnúť orieškom, mäsu a všetkým potravinám, ktoré potrebujú na trávenie dlhší čas.

Ako sa dá zlepšiť spánok

Ľudia sú v podstate vyvinutí tak, aby žili v spojení s prírodou. Preto naše dnešné mestá, paneláky a ulice takmer bez stromov sú pre nás cudzím prostredím. Sú prostredím, ktoré nás nenabíja energiou, ale naopak, rýchly život mesta nám ju uberá. Preto je dobré čo najčastejšie chodiť do parku či do lesa, aby sme sa opäť s prírodou spojili.

Určite poznáte ten pocit, keď idete do hôr, na túru alebo na obyčajnú prechádzku v prírode a doslova cítite, ako sa vám nabíja energia.

Už len samotné slnečné žiarenie má pozitívny vplyv na organizmus. V mozgu sa pri slnečnom žiarení vypúšťajú správne hormóny a zároveň sa aktivuje vitamín D. Toto všetko pozitívne ovplyvňuje štítnu žľazu, znižuje stres, zlepšuje spánkový cyklus. Zároveň čistý vzduch v prírode prečisťuje pľúca a prináša do tela oveľa viac kyslíka.

Keď ste v prírode, zamerajte sa na to, aké zvuky počujete, ako vtáky štebotajú, aké vône cítite (vôňu živice, lístia, kvetov…), potešte svoj zrak a dušu všetkou tou zeleňou navôkol. Zelená farba pôsobí najlepšie na relaxáciu očí a všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na zraku.

Skúšali ste niekedy objať strom? Nabudúce, keď budete v prírode, skúste to. Objímte strom a predstavte si, že ten strom tam rástol dlhšie, ako ste na tomto svete. Nasajte z neho energiu.

Uvidíte, ako budete po takomto spojení s prírodou dobre spať.

Zhodnotenie súčasnej situácie

Zodpovedajte si pár otázok, aby ste zistili, ako ste na tom s oddychom.

Dajte si jeden bod za každý deň v týždni, v ktorom spĺňate podmienku v nasledovných troch otázkach. Čiže môžete dosiahnuť maximum 3×7 = 21 bodov.

  • Koľko dní v týždni sústredene oddychujete?
  • Koľko dní v týždni sa vyspíte do sýtosti?
  • Koľko dní v týždni strávite príjemný čas v prírode?

Teraz si odoberte jeden bod za každý deň v týždni, kedy pociťujete stres.

Aké je vaše výsledné skóre? V čom sa začnete zlepšovať?

Naplánujte si, čo urobíte pre kvalitnejší oddych a vráťte sa k bodovaniu odpovedí opäť za týždeň.